ćwiczenia na

[...] bataty lub kaszę, a białka pierś z indyka, ryby lub owoce morza. Treningi 5 razy ze względu na spore problemy z stawami barkowymi i barki robię sobie na osobno bo sporo czasu kosztuje mnie rozgrzewka i ćwiczenia z gumą no i właściwy trening, a czas niestety mam mocno ograniczony. /SFD/Images/2016/4/6/7895d93f873946899ed30d7acd4c9f13.jpg

1. wyciskanie sztangi waskim chwytem- podczas tego cwiczenia wogole nie czuje pracy klatki, tylko trojglowe ramion, wykonuje je poprawnie technicznie, na lamanym gryfie, odleglosc miedzy jedna reka a druga 8-10cm, lokcie prowadze na boki 2. wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu- slabo czuje triceps, opuszczam gryf lamany do czola, uchwyt tez [...]

Siema, mam prosbe;chodzi mi o to czy moglby ktos uzlozyc mi miesieczny plan treningu abym mogl o jak najwieksza ilosc pobic moj dotychczasowy rekord w wyciskaniu na plaskiej (67) ,w miesiac. Silownia domowa , sprzet do dyspozycji to prosty gryc , plaska lawka , obciazenie, hantle. Jakie cwiczenia , co i jak ??

Witam chciałbym się poradzić speców jak mam trenować siłka 3xtydzien (pon, srod, czwa) i tu zaczynaja sie schody bo nigdy nie ciwiczylem dzien po dniu :( (starz jest spory ale nieregularny czyli np 1 rok cwieczen 0,5 przerwy itp.. tak z 3 -4 lata) cel czysta masa miesniowa: poniedzialek: klata 3-4 cwiczenia ławka skos góra 3serie 8-12powt. hante [...]

Witam, cwicze od ok. 3 miesiecy,nie mialem pojecia o prawidlowym cwiczeniu, cwiczylem 4 razy w tyg. codziennie wykonujac klate wycisanie 6 serii po 12 powtorzen, biceps 6 po 12 powtorzen, barki tu srednio 4 serie po ok. 16 powtorzen. Ostatnio poczytalem troche na forum i postanowilem cwiczyc 3 razy w tyg. Oto zamierzany plan Sobota klata + [...]

Staż 4 miesiące Wtorek Klatka -wyciaskanie na ławeczce skos w gore skos w dół Triceps-sztanga za głowe -chwyt oburacz hantla zginajac lokcie za glowe -trzymam sie rękami krzesla i robie tak jakby odwrotne pompki Czwartek Biceps - Modlitewnik -hantlami podnosze do brzucha 4x potem od brzucha do klatki 4x i od [...]

[...] od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z osobami które się na tym znają. Czytałem też na forum, że są też odżywki, hgh czy coś takiego. Jak wiecie coś o tym [...]

[...] jakieś wspomagacze zaproponować obojętnie z jakiego działu.Zwracam się do osób które rzeczywiście mogą mi coś poradzić lub tez miały kiedyś podobny problem. Dodam jeszcze ćwiczenia jakie wykonuję na siłowni każde ćwiczenie 4 serie po 10 powtórzeń: 1.Wyciskanie leżąc 2.Rozpiętki hantelkami leżąc 3.Przysiady ze sztangą 4.Martwy ciąg [...]

Hej. Do tej pory około półtorej roku ćwiczyłem FBW. Efekty są ale zaczęły zwalniać. Próbowałem zmienić dietę, ćwiczenia, progresować. Chciałem się Was poradzić, jaki plan byłby dobry przy 3 dniach treningowych? Nie mogę sobie pozwolić na więcej z powodu pracy. Push/Pull? Push/Pull/Legs? A może tradycyjny split? Doradźcie.

Mam pytanko ile serii rozgrzewkowych powinno się zrobic podczas ćwiczenia w cyklu FBW tzn. ile serii rozgrzewkowych przed każdym z ćwiczeń na dana partie mam nadzieje że nie zamieszałem io wiecie o co mi chodzi POZDRO

[...] się akurat w tym miejscu?? może to jednak skora? od pewnego czasu jak zauważyła zwłaszcza na zdjeciach to strasznie mnie to wkurza i byla bym w stanie kiedys zdecydowac sie nawet na operacje usuniecia tego dziadostwa może spróbować sie odwodnić, i wtedy to zniknie? bo nie wiem, czy jakie kolwiek ćwiczenia są tu coś w stanie zdzialac, pozdrawiam

[...] Przysiad i martwy poszły b.ładnie a klata prawie nic. . . Czy mógłbym tak ćwiczyć: poniedziałem trening Floty Mihaila(i tu pytanie jak połaczyć triceps i czy dołożyć ćwiczenia pomocnicze na klatę?) środa MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 [...]

[...] czy jest sens się odchudzać, jesli: - ćwiczę tylko w niedziele - siłownia, biegi, orbitrek, 1-1.5 godziny. dodatkowo spacery w ciągu tygodnia, 1-2 razy w tygodniu ćwiczenia wzmacniające w domu ok 20-30 minut wieczorem. Nie ma opcji, żebym chodziła na siłownię częściej niż 2x w tygodniu - małe dziecko z którym muszę siedzieć po pracy. [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Zastanawiałem się nad rozciąganiem całego ciała 2 razy w tygodniu w dni wolne od treningu. Wykonywał bym wszystkie ćwiczenia przedstawione w AĆ. Co o tym myślicie?

Mam 16 lat chodze na silownie 7 miesiecy czy myslicie ze ten plan jest dobry dla mnie i warty cwiczenia czy zmienic go czy nie? Doradzcie. Rozkład partii Nogi Plecy Klatka Barki Bicepsy Tricepsy Przedramię Poniedziałek A Nogi-Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12,10,8 Plecy-Skłony ze sztangą na barkach tzw. "dzień dobry" 3s 12,10,8 Klatka-Wyciskanie [...]

Witam, niecaly miesiac temu wznowilem treningi na silowni. Od tamtej pory mam problem z częścia lędźwiowa kręgosłupa. Mianowicie po dniu w ktorym wykonuje RDL/MC (nie w trakcie wykonywania) czuje dosc silny bol. Czasem utrzymuje sie przez kilka dni i jest dosc meczacy. Co powinienem zrobic? Cwiczenia wykonuje poprawnie techniczne. Cwiczylem juz [...]

[...] nie mam o tym zielonego pojęcia) i wygląda następująco: 4 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka, 1 godzina treningu siłowego - na różne partie ciała 12 powtórzeń i 3 serie, ćwiczenia głównie na nogi (w tym m.in. przysiady i wykroki) ale tez na plecy (uczę się martwego ciągu), brzuch, ręce, klatka piersiowa wiec w zasadzie komplet. 40 minut [...]

[...] LUB gotowany kurczak + kasza do obiadu herbata zielona bez cukru 4. Kolacja a) żurawina b) kapsułka omega 3 c) w zależności od apetytu kawałek mięsa lub owoc Jak chodzi o ćwiczenia to w miarę możliwości codziennie biegam po ok. 6km, do tego codziennie chodzę poćwiczyć. Ostatni raz ważyłem się w poniedziałek i waga pokazała 89,7kg, wcześniej [...]

[...] powoli zaczynać masę czy dopalić bf ? :) _________________________________________ Teraz mam prośbę dotyczącą ćwiczeń na masę. Mam szerokie biodra a wąskie barki. Jak dobrać ćwiczenia, żeby bardziej iść w V a nie A : / W domu posiadam: - Ławeczka (+ skos w górę) - Ławeczka z skosem w dół do brzuszków - Sztanga prosta - Sztanga łamana (lekko) - [...]

witam , jestem zwolennikiem tego ćwiczenia, uważam je za jedno z najlepszych na klatke, ale zastanawia mnie jak je lepiej wykonywać, ruch taki jak sztangą, tylko że bardziej rozciągnąć czy ruch schodzący do jednego punktu nad klatką, żeby się stykały, w obu przypadkach chodzi o supinacje, jak sądzicie ??